Muitas vezes, com o retorno às aulas, a atenção de pais e educadores costuma se voltar para o peso das mochilas escolares. No entanto, especialistas afirmam que os principais riscos à saúde da coluna de crianças e adolescentes estão relacionados ao estilo de vida, marcado pelo excesso de tempo em frente a telas, sedentarismo, poucas horas de sono e longos períodos na mesma posição.

Segundo o professor do curso de Fisioterapia da Afya Unima, Cesário Souza, as dores nas costas na infância e adolescência geralmente têm origem multifatorial e não podem ser atribuídas apenas ao peso da mochila. "Hoje sabemos que permanecer muitas horas sentado, usar excessivamente celulares e computadores, praticar pouca atividade física e dormir mal têm um impacto muito maior do que apenas o peso da mochila", explica.

Embora o transporte inadequado do material escolar possa causar desconforto, as evidências científicas mostram que ele, isoladamente, não provoca alterações estruturais na coluna. Ainda assim, a recomendação é que a mochila não ultrapasse 10% do peso corporal da criança, além de precisar ser utilizada sempre com as duas alças nos ombros e ajustada próxima ao corpo.

Outro ponto de preocupação é o aumento do tempo de exposição às telas. Estudos apontam associação entre o uso prolongado de celulares, tablets e computadores e o aumento de dores cervicais e lombares, principalmente porque as crianças permanecem imóveis por muito tempo e reduzem a prática de atividades físicas. "Mais importante do que buscar uma postura perfeita é evitar permanecer muito tempo parado. Pequenas pausas para movimentação ao longo do dia é extremamente eficaz para prevenir dores e promover a saúde da coluna", destaca o fisioterapeuta.

O especialista ressalta que não existe uma postura única capaz de evitar problemas na coluna durante a fase de crescimento. O mais importante é incentivar que crianças e adolescentes alternem posições, pratiquem exercícios físicos regularmente e desenvolvam boa capacidade muscular. Entre as medidas preventivas estão realizar pausas de dois a cinco minutos a cada 30 ou 60 minutos sentado, reduzir o tempo recreativo de telas, estimular brincadeiras ao ar livre, manter uma boa qualidade do sono, ajustar mesas e cadeiras à altura da criança e incentivar a prática esportiva.

A atividade física, inclusive, é considerada um dos principais fatores de proteção para a saúde musculoesquelética. Modalidades como natação, futebol, voleibol, judô, dança, ciclismo e atletismo contribuem para o fortalecimento muscular, melhora do equilíbrio, coordenação motora e redução do risco de dores nas costas. A recomendação internacional é de pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa para crianças e adolescentes.

O professor também orienta pais e responsáveis a observarem sinais que exigem avaliação médica. É preciso ficar atento a dores persistentes por mais de duas a quatro semanas, dor que desperta a criança durante a noite, perda de força, dificuldade para caminhar, febre, perda de peso ou deformidades visíveis na coluna.

"A escola e a família têm papel fundamental na construção de hábitos saudáveis. Quando estimulamos movimento, atividade física, sono adequado e o uso consciente das telas, estamos cuidando não apenas da coluna, mas do desenvolvimento integral da criança. A maioria dos problemas pode ser evitada com atitudes simples incorporadas desde cedo", conclui Cesário Souza.

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