A maternidade começa muito antes do nascimento. Durante a gestação, cada escolha cotidiana, que vai da alimentação ao descanso, influencia diretamente o bem-estar da mulher e do bebê. Nesse contexto, a atividade física surge como uma aliada importante não apenas para a saúde, mas também para o equilíbrio emocional e a preparação para a nova fase que se aproxima.

Neste Dia das Mães, a reflexão se amplia para além do cuidado com os filhos e inclui também o olhar para a mulher que gera. Ao incorporar a prática esportiva, a gestante fortalece corpo e mente, construindo uma base mais saudável para a maternidade que está por vir.

Pratique atividades físicas desde o início da gestação

Com liberação médica, a gestante pode iniciar a prática de exercícios ainda nos primeiros meses. Na academia, treinos leves de até 30 minutos contribuem para a circulação, ajudam a controlar o ganho de peso e reduzem riscos como diabetes gestacional e alterações na pressão arterial.

“Não existe uma fase certa para começar a se movimentar. Se a gravidez é saudável, o exercício pode entrar na rotina desde o início, sempre respeitando os limites do corpo e foco no bem-estar”, orienta Bianca D’Elia, gerente de operações da Selfit.

Aposte em exercícios aeróbicos de baixo impacto

Caminhadas na esteira, bicicleta ergométrica e elíptico são opções seguras para manter o condicionamento cardiovascular sem sobrecarregar as articulações. O ideal é manter a intensidade leve a moderada, respeitando o ritmo individual.

Use a musculação de forma adaptada

A musculação pode fazer parte da rotina, desde que com cargas leves, movimentos controlados e foco em grupos musculares importantes para a sustentação do corpo, como pernas, costas e braços.

Inclua exercícios de estabilidade

Exercícios com bola suíça, faixas elásticas e movimentos de equilíbrio ajudam a melhorar a postura e a estabilidade, acompanhando as mudanças do corpo ao longo da gravidez. O trabalho de estabilidade ajuda a reduzir dores lombares e prepara o corpo para as adaptações do dia a dia, como mudanças no eixo de equilíbrio.

Respeite os limites do corpo em todas as fases

Independentemente do tipo de exercício escolhido, a atenção aos sinais do corpo é essencial. “Cansaço excessivo, tontura ou falta de ar fora do comum são alertas importantes. O exercício precisa fazer a gestante se sentir bem, nunca exausta ou insegura”, finaliza Bianca.