Beach tennis, futevôlei, vôlei e outros esportes na areia se tornam atividades populares para manter a forma e aproveitar o clima. No entanto, essas práticas exigem atenção redobrada, já que o solo arenoso, as altas temperaturas e os movimentos intensos podem resultar em lesões. Pensando nisso, o Dr. Diego Faria, ortopedista do Grupo Kora Saúde, oferece orientações essenciais para prevenir danos e lesões comuns durante a prática desses esportes.

Afinal, como evitar lesões graves?

Praticar esportes na areia impõe uma carga significativamente maior sobre o corpo devido à resistência do solo e ao impacto constante nas articulações. "O atrito da areia pode gerar sobrecarga nas articulações, especialmente nos joelhos, tornozelos e quadris. Para prevenir lesões articulares e musculares, é essencial realizar um aquecimento adequado, que prepare o corpo para a resistência da areia e minimize os riscos de torções, distensões e lesões ligamentares” explica Diego.

O ortopedista também alerta para a importância de um treino gradual. "Evitar saltos excessivos e mudanças bruscas de direção é crucial, pois movimentos abruptos aumentam o risco de lesões como entorses e rupturas musculares. Além disso, o uso de calçados específicos para a prática de esportes na areia pode ajudar a reduzir a pressão direta sobre os pés e as articulações, oferecendo mais estabilidade e suporte durante os movimentos”, relata o ortopedista.

Atenção à hidratação e a alimentação

A desidratação é um fator crítico durante os meses quentes, especialmente ao praticar esportes ao ar livre. A falta de líquidos pode aumentar o risco de câimbras musculares e fadiga precoce, além de prejudicar a recuperação após o exercício. O segredo? Uma boa hidratação antes, durante e após a atividade física é fundamental para o funcionamento adequado das células musculares e articulares.

A alimentação também desempenha um papel essencial na prevenção de lesões. "Consumir uma dieta rica em antioxidantes, proteínas e minerais, como magnésio e cálcio, fortalece os músculos e articulações, além de acelerar a recuperação. Esses nutrientes são essenciais para a manutenção da saúde musculoesquelética, prevenindo lesões por fadiga muscular ou sobrecarga”, revela Diego.

Escute o seu corpo e faça pausas

Além de prevenir lesões, a recuperação pós-atividade física não pode ser negligenciada. O Dr. Diego enfatiza a importância de incorporar técnicas de relaxamento, como alongamentos e massagem muscular, para reduzir a tensão acumulada. "O alongamento pós-treino é fundamental para evitar lesões tardias e promover a flexibilidade muscular", afirma o ortopedista.

Por fim, o Diego alerta sobre a importância de respeitar os limites do corpo. "É fundamental fazer pausas regulares, especialmente para aqueles que praticam esportes de areia com frequência. O overtraining e a falta de descanso são responsáveis por muitas lesões recorrentes. Incorporar dias de descanso e alternar com atividades menos intensas contribui para a prevenção de lesões graves e ajuda a manter o desempenho esportivo de forma segura”